كيف تقومين بمهام المنزل دون تعب
سيدتي.. اهتمي بفقرات ظهرك
قد يكون العمل المنزلي الذي تمارسه ربة المنزل سهلا, لكنها تشعر بالذعر
والإجهاد وتعاني من آلام في فقرات الظهر برغم أنها كانت في أحسن حال قبل القيام به.
والسؤال هو كيف يمكنك القيام بالأعباء المنزلية دون متاعب؟.
يقدم د. محمد علي علوي استاذ الروماتيزم
بجامعة عين شمس عدة نصائح لربة المنزل ومنها:
- تجنب الانحناء بسرعة أو فجأة لرفع شيء من فوق الأرض,
لان ذلك يشكل ضغطا علي الفقرات الوسطي للعمود الفقري,
ويستحسن ثني الركبتين مع المحافظة علي الجذع في وضع آمن,
كما يجب عدم انحناء الظهر ناحية القدمين.
- عند حمل جسم ثقيل لتحريكه من مكان لآخر يجب أن يكون قريبا من جسمك.
- عند نشر الملابس يفضل أن تضعي سلة الملابس المبللة علي مكان مرتفع
( كرسي مثلا) حتي لا تضطري للانحناء.
- عند تنظيف المنزل يجب أن يكون طول ذراع المكنسة مناسبا
حتي يوفر لك الراحة ويسمح بالقيام بهذه الأعمال وأنت في وضع قائم, وتجنبي
كثرة الانحناءات أثناء القيام بهذه الأعمال.
- عند قيامك بالطبخ أو الغسيل علي الحوض وأنت واقفة فإن أنسب ارتفاع للحوض
والمواقد هو ان يكون أقل من مفصل الكوع بنحو8:10 سم.
ويضيف الدكتور محمد علوي أن هناك بعض الأعمال التي يمكن أن تؤديها وأنت جالسة مثل
القراءة والكتابة وبعض الأعمال اليدوية البسيطة وهنا يجب مراعاة الآتي:
- أن يكون مفصل الكوع بنفس ارتفاع المنضدة أو المكتب أمامك.
- أن تكون الركبتان والفخذان تحت سطح المكتب أو المنضدة مع ارتكاز القدمين علي الأرض
أو حامل القدم, علي أن يكون هناك فراغ يسمح بتحريك الساقين
والقدمين أثناء إشغال الأيدي بالعمل.
- ألا يكون هناك ضغط من أسفل سطح المكتب أو المنضدة علي الفخذين.
- ثبات الرأس والجذع يمنع المتاعب.
