تحية لك، إذا كنت تمارسين الرياضة بإنتظام، لكن إذا كنت تقومين بالحركات الخاطئة، فسوف ينقلب تمرينك ضدك. تعالي نتعرف على بعض الأخطاء التي يقع بها العديد من محبي الرياضة.
خطأ اللياقة #1: لا تأخذ فترات راحة
لا يمكنك بدء يومك بدون تمرين أو ربما لم تتوقفي عن اداء التمارين منذ 1999. مع ذلك يمكن أن تكوني في خطر الاصابة بمشاكل متعلقة بروتينك الرياضية الخاطئ. تعرف هذه الحالة بالافراط في التمرين – والتي قد تؤدي الى المرض أو الاصابة أو كلاهما. لذا حاولي أن ترتاحي يوما واحد في الاسبوع من روتينك. وإذا كنت لا تستطيعين الجلوس والاسترخاء دون التفكير في التمرين يمكنك استبدال التمرين المعتاد بأخر اقل إجهادا مثل السباحة، المشي أو ركوب الدراجة.
خطأ اللياقة #2: تضعين الكثير من الجهد على جسمك.
تحاولين دائما أن تشعري بثمار عملك وشعارك: لا مكاسب بدون ألم. ولكن ذلك ليس حقيقيا بالضبط. بالرغم من أنك تستمتعين بتحدي نفسك إلا أنك قد تكونين على بعد خطوة واحدة من الاصابة بالارهاق والاجهاد العضلي. لذا في المرة القادمة التي تقومين بها بالاستعداد للتمرين تأكدي من أنك تقومين بالمجهود العضلي المطلوب منك فقط دون مبالغة أو إفراط. استشيري الطبيب لمعرفة حالة عضلاتك والتأكد من أنك لست مصابة بالاجهاد العضلي.
خطأ اللياقة #3: قومي بتمرين واحد فقط.
كل التمرين متشابهة: تمدد العضلات، الركض، رفع الاوزان. إحدى الشكاوى الأكثر شيوعا حول التمارين هو الشعرو بالملل، لذا حاولي التنقل بين التمارين المختلفة لكسر الرتابة. واسهل طريقة لعمل ذلك هو بالتركيز على الأجزاء المختلفة من جسمك أثناء كل تمرين -- على سبيل المثال، الذراعان والظهر اليوم، السيقان والارداف غدا. لا تخافي من تفقد باقي الاجهزة الرياضية في النادي الرياضي. اطلبي مساعدة الموظف المسؤول لمعرفة اداء كل جهاز وحاولي إدخال روتين جديد كل اسبوع.
خطأ اللياقة #5: لا تقومين بالاحماء والتبريد.
تحاولين التصرف كمحترفة والنتيجة الاصابة باجهاد عضلي في اليوم التالي. الرياضة والتمارين لا تعني الاصابة بالارهاق العضلي على العكس التمارين الرياضية رائعة للتخلص من الوزن، الحفاظ على وزن مثالي وتحريك الدورة الدموية. لا تنسي القيام بالتمارين الروتينية للاحماء قبل استعمال الاجهزة الرياضية وكذلك لا تنسي مد العضلات بعد الانتهاء لمنع الاصابة بالاجهاد العضلي.
